COME FUNZIONA?
Una seduta EMS dura circa 20 minuti e segue tre fasi: preparazione, lavoro principale, defaticamento. Si parte da un breve check su stato di forma, obiettivi del giorno e eventuali fastidi. Si indossa la tuta con elettrodi umidificati e si richiama il profilo personale. Il trainer imposta intensità conservative per familiarizzare, poi regola i canali uno a uno finché la contrazione è netta ma confortevole, usando una scala di percezione condivisa. Si definiscono tempi di attivazione e recupero in base al focus: tonicità, forza resistente, core e postura o supporto al recupero.
Il lavoro principale è funzionale e a basso impatto: squat, affondi, tirate, spinte, stabilizzazioni. L’impulso si sincronizza con il gesto rendendo ogni ripetizione più incisiva. Il trainer guida ritmo, allineamenti e respirazione, intervenendo in tempo reale su intensità e tempi quando un distretto affatica. Le progressioni procedono su tre assi: qualità tecnica, volume e controllo neuromuscolare. Nei protocolli orientati alla definizione si privilegiano cadenze regolari e continuità; nel sostegno posturale si enfatizza il controllo di bacino e cintura scapolare; nei richiami di performance si curano esecuzione pulita e stabilità sotto fatica.
Tra i cicli si inseriscono brevi pause e mobilità mirata. Il sistema consente di registrare parametri, intensità dei canali e percezioni; quando utile si affiancano misure semplici come circonferenze o analisi impedenziometrica. Questi dati servono a tarare le sedute successive e a visualizzare i progressi. Il defaticamento usa impulsi decrescenti e movimenti lenti per riportare il tono alla base.
L’igiene e la sicurezza sono parte integrante del metodo: capi tecnici igienizzati, elettrodi preparati, macchina testata. Si evita di sovraccaricare le articolazioni perché non si usano grandi pesi; l’intensità dell’impulso è sempre adattata alla tolleranza. È normale avvertire DOMS nelle 24–48 ore: con la pratica diminuiscono e lasciano spazio a una sensazione di solidità. Due sedute a settimana, distanziate almeno 48 ore, sono ideali nelle fasi iniziali; in mantenimento spesso è sufficiente una seduta regolare.
Per massimizzare il risultato: arrivare idratati, fare uno spuntino leggero nelle ore precedenti, curare il sonno e abbinare camminate o mobilità nei giorni liberi. La seduta non sostituisce l’attività quotidiana ma la organizza: mezz’ora tra accoglienza e lavoro effettivo che si integra facilmente in agenda. Con la costanza cresce la qualità del gesto, la percezione del core e la capacità di applicare forza in modo controllato; i progressi risultano tracciabili e motivanti perché ogni seduta parte da dati reali.
